kiedy najlepiej

[...] problem, ważę około 70 kg (68) i mam 195 cm wzrostu kopiłem sobie whey mass bulder (tylko to wybiorę i kupuje mutant mass jaka dietę zastosować i jak brać tego mutanta kiedy itp? i pewien człowiek powiedział żebym tez monohydrat brał co na to powiecie, byłbym wdzięczny za pomoc PS. najlepiej bez treningowo narazie proszę o pomoc z góry [...]

[...] Glucosamine - jedna z pozytywnych stron tej „redukcji” to mocne jak na mnie wybieganie. A przy tym żadnych bólów w stawach, problemach z kolanami. Szczególnie końcówka, kiedy tygodniowo szło b dużo aerobów. Thermo FUSION - dobry spalacz z tych słabszych idealnie na początek redu. Stosunkowo szybko wszedłem na 2x4 tabsy dziennie. Szczególnie [...]

Dzięki ! Już ostanie pytanie te 10-12 tabs clomidu zaczynam na drugi dzień po skończeniu cyklu na wieczór i potem biorę codziennie 1tabs na wieczór tak ? I jak podzielić 30mg ? na 3 dawki dziennie ? Jak je przyjmować w trakcie posiłku czy po ? Przed treningiem ? Przed snem ? Są różne opinie na forum zależne od roku dodania posta . Jak aktualnie [...]

TanQ - Ty też torturowałeś mnie swoją ' redukcyjną' miską - mamusinym schaboszczakiem z ziemniakami i surówką co weekend. Teraz ZMIANA BANANA %-) Sevenload - W pewnej chwili obawiałam się już, że wyląduje poza blachą ale na szczęście obeszło sie bez takich atrakcji%-) Jak ktoś nie szykuje formy na scenę czy tego typu cel to myślę, że spokojnie od [...]

[...] schudłem do 73 kg. Przy tym intensywnie ćwiczyłem, biegałem, poprawiłem nawyki żywieniowe, odrzuciłem słodycze, cukier itp. Piję bardzo dużo wody i tylko wodę. Aż do czasu kiedy w wakacje tamtego roku złapałem kontuzję. Pęknięta łąkotka w kolanie, operacja i intensywna rehabilitacja. Chcę teraz wrócić do treningów. Chciałbym skupić się na [...]

[...] że ćwiczyłam 3 razy w tygodniu, nie przybywało ani mięśni, ani siły, jedynie tłuszcz. Ale koniec z tym! Dołączam do Was i mam nadzieje, że z Waszą pomocą wrócę do stanu, kiedy z uśmiechem spojrzę w lustro i dobrze się będę czuła w swoim ciele. Jestem typem, który bardzo dużo pyta (ostrzegam), bo jak się rozumie dlaczego należy w taki, a nie [...]

[...] głupstwa. Jest wina więc muszą być konsekwencje i nie ważne, że to mistrz, nie ma równych i równiejszych. Poza tym UFC musi dbać też o swój dobry wizerunek zwłaszcza teraz kiedy walczy o organizację pierwszej gali w Nowym Jorku. Walka Rumble vs DC, to moim zdaniem najlepszy wybór. Lubię i szanuje obydwu, ale liczę, że Cormier będzie nowym [...]

[...] żeby go dodawać do wody podczas treningu aby energii nie zabrakło, głupi pomysł tak? no i białko, które czy naturalne SFD mi wystarczy? które najlepsze w stosunku ceny do jakości? kiedy je najlepiej pić? ps. co do soków tylko tłoczone naturalne, często sam sobie rano na śniadanie robię wyciskarką do soków, pare marchewek, banan, jabłko itp

[...] ok 5-6g węgli na 100 ml wody. naturalne sfd spoko, jak ktoś lubi bezsmakowe, jakiś posmak tam ma, ale jak nie podejdzie to odrobina kakao czy cynamonu. Kiedy je pić, wtedy kiedy są braki w odżywianiu, nie ma konkretnej pory, mozesz dać po treningu jak dłuższa przera jest do posiłku. Takie soki ok, myślałem że mówisz o tych fortuna, hortexy itp

[...] oraz DNT + rotacja węglami/tłuszczem: W trakcie testu tylko raz zmniejszyłem kalorie, ucinając ok 75g z samych węgli w DT - po 2 miesiącach redukcji. Wrzucam poniżej zrzuty kiedy jak było. Dodam też, że na początku kombinowałem aby rotacja "ww vs t" przyjęła bardzo skrajne wartości DT/DNT 26.01 - 22.02.2015 [...]

[...] Dieta ektomorfika powinna składać się z dużego nadmiaru kcal w diecie. Dobrym też sposobem jest kupienie sobie jakiegoś gainera którym zastąpie posiłek np w pracy, czy tam kiedy bym nie był w stanie zjeść ? Pytanie jak z treningami bo z tego co czytałem to należy się skupić na prostych ale ciężkich ćwiczeniach wykonywanych na ciężarach wolnych, [...]

[...] wagi - 20,5% BF… Tego się nie da zbić w 2 miesiące… Nawet jeśli jest mniej ;-) No ale prawdą jest to, że jak sie uda w zdrowiu dotrwać, to pojawiam się na treningu (jak już kiedyś Ci wspominałem gdzieś) na Bażantowie lub (co chyba lepsze) na 3 Stawach :-)) Póki co jest wstyd ;-) Kabo, spoko. Chciałbym kosy, albo przynajmniej kostki. Albo sześć [...]

[...] ze średnią ilością węglowodanów, to aż takiego znaczenia nie ma, zależy co dla ciebie ważniejsze jest. Ja np, przez taką rotację, rozwinąłem bardzo oporne mięśnie klatki, kiedy dawałem dzień jej treningów węgle wysoko, a np.. nie rozrastały mi się więcej nogi w dniach na niskich. Zobacz jak będzie ci się grało w kosza na niższych węglach, ja [...]

[...] hormonów głównie testosteronu . Blokada wchłaniania teścia powoduje u mężczyzn szybki wzrost tkanki tłuszczowej ,spadek libido a u sportowców spadek formy i to niekiedy znaczny. I już mamy rozwaloną gospodarkę hormonalną a dalsze tkwienie w tym prowadzi do poważnych chorób zawały,cukrzyca , miażdżyca itp.Dlatego trzeba liczyć i ważyć [...]

[...] ale teraz chcę zebrać całą zdobytą wiedzę do kupy i zasięgnąć fachowej rady. O usunięcie starych tematów już poprosiłem administratora, wiem też, że mam słabe nogi bo kiedyś ich nie ćwiczyłem , ale od pótora roku regularnie raz w tygodniu, suemiennie trenuje suwnica 4 serie 12x 80 kg/ 10 x 120 kg/ 8x160 kg / 4-6 x 180-200 kg wykroki 4 [...]

siema od ponad roku nie byłem na siłowni kiedyś chodziłem przez 3 lata z przerwami a tera się zalałem jak świnia! waże 93 kg przy wzroście 172 chce zrobić redukcję do ok 80 kg. Moje dzienne zapotrzebowanie to 3210 kcal i mam tutaj pare pytań: jakie aeroby zastosować? ile obciąć kcal i ile dać białka na 1kg masy ciała jeśli nie mam dostępu do [...]

siema od ponad roku nie byłem na siłowni kiedyś chodziłem przez 3 lata z przerwami a tera się zalałem jak świnia! waże 93 kg przy wzroście 172 chce zrobić redukcję do ok 80 kg. Moje dzienne zapotrzebowanie to 3210 kcal i mam tutaj pare pytań: jakie aeroby zastosować? ile obciąć kcal i ile dać białka na 1kg masy ciała jeśli nie mam dostępu do [...]

[...] Czy bedzie to ciekawe nie mi orzekac :) Dlaczego ja ? Kazdy trening jaki robie jest na 300%, nigdy nie odpuszczam, nigdy sie nie poddaje ale tez slucham swojego ciala i wiem kiedy, co i jak. Uwielbiam treningi ciezkie, konkretne i bez gadania :) Z powodu małych funduszy bardzo rzadko stosuje jakąś suplementacje i aktualnie nie używam żadnych [...]

[...] i słabo rozciagnietych dwójek. W sumie ma racje, bo od kad sie rozciagam juz widac mniej sie tylek podwija;) A tak nawiasem zastanawiam sie czy nie wrzucic treningu nóg do poki one sie nie zregeneruja, tzn nie raz w tyg, tylko co kiedy dojda do siebie, czyli bedzie wychodzic 2-3x w tyg... Czy jednak puki co sie nie forsować z takim czyms;)

[...] do podłogi - następnie bez żadnej przerwy wykonaj 7 powtórzeń połówkowych górnej fazy ruchu, tj od pozycji gdzie przedramiona znajdują się równolegle do podłogi, do momentu kiedy będziesz miał sztangę przed twarzą - na koniec przez przerwy, wykonaj 7 pełnych ruchów sztangą - całość, czyli 3*7 daje jedną serię „21” - odpocznij, przyda Ci się… PS [...]